Как защититься осенью от холодов и вирусов

Летом чувствовать себя хорошо и испытывать счастье значительно легче, чем осенью: больше света и тепла, меньше забот и рабочей нагрузки. Совсем скоро начнется новый учебный год. А это значит, что стресса прибавится как у взрослых, так и у детей. Редакция «АП» собрала для читателей несколько советов, как защититься от холодов и вирусов.

Поменяйте режим дня

Это главное, с чего нужно начать. Во-первых, большинству для возвращения на работу или учебу придется это сделать. А для работающих дома, фрилансеров, мамочек, домохозяек или тех, кто в поиске, это отличный повод проводить больше времени с солнцем. Дневной свет сейчас чуть ли не самый важный фактор для поддержания хорошего настроения.

Чтобы сделать сон действительно здоровым, необходимо спать не менее 7–8 часов, при этом ложиться с 21 до 23 часов. Учитывайте следующие правила: в комнате должна быть полная темнота, так как яркий свет нарушает выработку важных гормонов; за 2 часа до сна исключить источники света синего спектра (телефон, компьютер, телевизор); помещение нужно хорошо проветрить; температура в комнате должна быть комфортной – до 18–21 градуса.

Примите приход осени

Обычно осень сваливается на нас одним унылым днем, когда становится очевидно, что все, беззаботным денькам конец. Еще может быть несколько солнечных дней бабьего лета, но в целом программа на полгода вперед – сопротивляться стихии и защищать себя от холода.

Восприятие осени может стать другим, если заранее принять мысль о ее приходе и подумать о тех положительных моментах, которые она с собой несет. Возвращение всех друзей из поездок и отпусков. Запуск новых сезонов сериалов, программ в театре и кино. Возможность получать удовольствие от ароматного кофе, согревающих наваристых супов и жаркого.

Питайтесь сбалансированно

С завершением лета все чаще хочется есть тяжелую и сладкую пищу, но будет только хуже. В такой еде практически нет питательных веществ. Все, что она делает, – дает недолгое удовлетворение и приводит к лишнему весу. Питаться правильно не так сложно, как кажется. И более того, полезная еда тоже может быть вкусной.

Для сохранения полезных веществ стоит готовить на пару, варить или запекать. Пряности, такие как имбирь и куркума, повышают защитные функции организма, снижают воспаление и могут быть использованы в качестве средства для профилактики и лечения при первых признаках простуды и гриппа.

Закаляйтесь

Пока погода теплая, можно принимать воздушные ванны, ходить босиком, не допуская охлаждения. В домашних условиях можно принимать контрастный душ. Для начала можно орошать стопы прохладной водой, затем насухо их протирать и надевать носки. В дальнейшем постепенно снижать температуру воды, контролируя переносимость холодной воды и свое самочувствие. Начинать закаливание можно, только если вы полностью здоровы. В период разгара вирусных инфекций перед выходом и после возвращения домой рекомендуется промывать полость носа слабым солевым раствором или аптечными средствами. Это не метод закаливания, но позволяет очистить слизистую от осевших на нее микробов и частиц пыли.

Избавьтесь от лишнего

Считается, что осень – отличная пора для новых свершений. Наверное, еще со школьных времен мы привыкли, что с 1 сентября вступаем совершенно в другую жизнь. Хочется начать все если не с чистого листа, то обновленным, отдохнувшим, заново родившимся и полностью изменившимся. Почему бы в очередной раз не разобрать все шкафы и полочки, выкинув хлам?

Создайте правильную атмосферу

Аура в доме совершенно точно поможет настроиться на осенний лад, а уже он в свою очередь позволит почувствовать себя уютно и вдохновенно. Ненужные вещи и летние предметы интерьера также лучше спрятать до следующего года – запустите свежий воздух через окна и наслаждайтесь простором и чистотой.