Как развить эмоциональный интеллект и зачем это нужно

Последние десять лет ознаменовались тревожной тенденцией:  увеличилось количество неразумных поступков, проявлений безрассудства и безответственности в различных сферах жизни - от семейных отношений до общественных организаций.

Статистика показывает, что душевное нездоровье распространяется всё шире, что случаев депрессии во всем мире становится все больше. Среди молодых людей показатель эмоционального интеллекта падает, тогда как коэффициент умственного развития растет. Мы как бы становимся умнее, но всё меньше можем управлять своим умом.

Вот почему важно говорить про эмоциональный интеллект: благодаря ему чувства, характер и внутренние нравственные стимулы оказываются тесно связанными. Эмоциональный интеллект влияет на моральные установки. 

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект – это способность распознавать свои и чужие чувства и управлять ими в зависимости от ситуации. Иными словами это когда ты смотришь в корень, в истинную причину тех или иных ощущений. Людям с высоким показателем эмоционального интеллекта свойственны следующие навыки: эмпатия, коммуникативные навыки и навыки управления конфликтами. 

Почему важно развивать эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект помогает лучше понимать чувства и потребности других людей, что позволяет строить более крепкие и здоровые отношения с окружающими. Умение распознавать и управлять своими эмоциями помогает избегать конфликтов и находить компромиссы с людьми. Способность управлять своими чувствами помогает справляться со стрессом, тревогой и страхами, что позволяет сохранять ясность мысли и принимать взвешенные решения. 

Исследования  подтверждают,  что  эмоциональный  интеллект  является  важным  фактором  успеха в жизни. Развитые в этом отношении люди лучше управляют подчиненными, им легче вести переговоры, у них крепче дисциплина и психическое здоровье.  

Способы повысить свой эмоциональный интеллект

Не вешайте ярлыки.

Попытка отнести эмоцию к хорошей или плохой лишает вас возможности глубоко ее понять. Когда же вы даете себе шанс разобраться со своими чувствами и осознать, в чем они состоят, то получаете шанс узнать, что служило причиной их возникновения. Отказ от размышлений о эмоциях позволит им сделать свое дело и бесследно исчезнуть. А постоянные мысли о том, должны ли вы чувствовать то, что чувствуете, побуждает к жизни новые эмоции и не дает возможности реализоваться изначальному чувству.

Наблюдайте за эффектом действия ваших эмоций

Ваши эмоции – первопричина вашего поведения, поэтому важно, чтобы вы понимали какой эффект они оказывают на других людей. Настроения, которые вы распространяете могут оказывать куда большее воздействие, чем вы рассчитываете. Поэтому вам предстоит провести анализ своего поведения, спросить у знакомых о том какое влияние оказывают ваши эмоции на них. 

Ощущайте свои эмоции на физическом уровне

Когда вы испытываете ту или иную эмоцию, ваш мозг посылает сигналы в тело и вызывает физические ощущения. Это проявляется по разному, например, у вас учащается сердцебиение и сбивается дыхание перед выступлением на публике. Ваше тело и мышление едины, поэтому важно научиться считывать ваши физические изменения для того, чтобы понять ваши чувства. Для этого закройте глаза и постарайтесь вспомнить моменты из вашей жизни, вызвавшие сильные переживания. Отметьте физические изменения, которые сопровождают  ваши чувства в этот момент. Таким образом вы научитесь считывать физические знаки, сопровождающие ваши эмоции.

Спросите себя почему вы делаете те или иные вещи

Эмоции зачастую опережают нас. Важно останавливаться и спрашивать себя, почему возникли те или иные неожиданные чувства и действия. Эмоции заставляют вас делать вещи, которые вы никогда не поймете, если не зададитесь вопросом, почему вы это совершаете. Спросите себя: способны ли те или иные эмоции помочь вам. Когда вы поймете, почему делаете то, что делаете, тогда будете готовы к тому, чтобы не дать вашим чувствам управлять вами.

Сделайте паузу. 

Когда на нас обрушивается шквал обвинений, мы обычно защищаемся  либо оправдываясь, либо отвечая агрессией. Но важно прервать этот замкнутый круг: сделайте паузу,  глубоко вдохните и выдохните.  Ощутите подступающие эмоции,  задайте себе вопрос:  «Неужели я должен испытывать это?»  Вы  как бы  выключаете  автоматическую реакцию и  получаете  возможность  выбрать  более  разумный  ответ. 

 Заключение

 Без эмоционального интеллекта не обходится ни одна из сфер жизни человека.  Поэтому важно научиться чувствовать и понимать себя. Главное помнить, что эмоциональный интеллект — это не врожденная черта, а навык, который можно развить в себе.