Брось курить, езжай на Курилы: в России запустили онлайн-­площадку «Давай бросать»

«ВКонтакте» помогает пользователям избавиться от тяги к сигаретам, вейпам, айкосам. Здесь под эгидой нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» запущена всероссийская онлайн-­площадка «Давай бросать». Любой желающий может подключиться к летнему марафону, который продлится до 18 августа. Каждую неделю организаторы разыгрывают подписки от Яндекса, главным же призом станет тур на Курилы.

«Уши пухнут»

Как человек, который много лет назад с трудом расстался с сигаретой, я сомневалась, что это работает, но с любопытством все же пролистывала странички аккаунта. И знаете, рекомендовала бы. Не ради поездки к океану, хотя это очень приятный бонус, согласитесь. А потому, что в сообществе никто не чувствует себя одиноким. Нелегким путем отвыкания идут вместе тысячи россиян. Они ищут мотивацию, не стыдятся говорить о срывах, честно заполняют анкеты, не боятся осуждения и нравоучительства медиков, которые всегда точно знают, сколько и каких бед приключится с человеком, если он не справится.

Эх, мне бы такую поддержку шестнадцать лет назад (столько я уже не курю), когда в попытках уйти от тяги к сигарете хваталась за любую соломинку. Искала альтернативу в виде леденцов. Клеила никотиновые пластыри. Отвлекала себя немереными дозами кофе. Снова и снова перечитывала нашумевшую книжку Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», пытаясь понять, почему мне‑то так трудно, если у других все получается.

Как сказал Марк Твен устами своего героя, «курить бросить легко, я сам делал это тысячу раз».

Фраза «уши пухнут» не воспринималась тогда идиоматической – она оглушала буквальным смыслом. Я пряталась от взрослеющих сыновей, чтобы не застукали. И на работе, конечно, старалась не афишировать свою слабость.

Помощь неожиданно пришла от старшенького, на тот момент студента. Вернувшись однажды раньше обычного из университета, он застал меня курящей в окно кухни. В сердцах сын бросил тогда: «Мам, перестань уже шифроваться. Мы с братом знаем, что ты дымишь. Делай это открыто, если бросить не можешь». Зацепило тогда вот это – «не можешь». Развел меня сынок на слабо, за что я ему безмерно признательна. В тот день я выкурила свою последнюю в жизни сигарету. Как справилась с синдромом отмены? На морально-­волевых.

«Я справилась!»

В начале пути ни один бросающий не знает, какие они жесткие, тиски между желанием избавиться от вредной привычки и синдромом отмены никотина. Это когда бешено колотится сердце, хочется на всех наорать. А еще больше – затянуться.

Как справиться с этими симптомами без последствий для здоровья, рассказывают участники проекта из разных регионов. И эксперты, конечно.

Одна из подписчиц, Анастасия, не курит уже больше 60 дней, держится молодцом: «Два месяца назад мне это казалось нереальным, но я справилась! Чувствую себя просто супер. Дышится легко, энергии хоть отбавляй, и даже привычный утренний кашель не беспокоит. Помогает поддержка других бросающих, их советы и добрые слова в сложные моменты».

К слову, одна из участниц проекта – певица Анна Семенович. Она тоже смогла расстаться с сигаретой:

– Я все чаще замечаю, что самые приятные моменты складываются из мелочей. Запах свежего кофе утром. Любимый парфюм. Цветы. Морской воздух. Вкус любимого блюда. Именно поэтому моя причина бросить курить звучит так: «Я сделала это, чтобы лучше чувствовать вкусы, запахи и наслаждаться каждым моментом жизни».

На вопросы курильщиков отвечает кардиолог Валерия Бонадыкова, вместе с пользователями она разбирает самые разные ситуации. Почему, например, привычная затяжка после сна – один из самых опасных ритуалов? Потому что утром в организме повышен уровень кортизола, гормона пробуждения. Никотин вызывает дополнительный его выброс, и сердце получает двой­ной удар.

Есть много малоизвестных фактов, связанных с первой утренней сигаретой, которые вряд ли вам понравятся. У тех, кто курит в первые 5 минут после пробуждения, риск инфаркта повышается почти в 2 раза, а рака легких – в 3 по сравнению с теми, кто откладывает перекур на час. Повышен и риск ишемии: табак вызывает резкий спазм сосудов и, если кровь сильно сгустилась за ночь (это естественный процесс, так как во время сна мы не восполняем потери воды), сердечная мышца, не получающая достаточно кислорода, страдает.

Утренний кашель курильщика возникает потому, что первая затяжка парализует реснички в бронхах, едва восстановившихся за ночь. Слизь с пылью остаются внутри, организм рефлекторно пытается от них избавиться.

«Перекур» равно «передышка»

Совет доктора: бросая курить, поначалу откажитесь от первой утренней сигареты – это самое трудное. Не сорваться поможет замена церемониала другим, более правильным. Произнесите вслух волшебную фразу: «Я справлюсь», а затем сделайте зарядку или дыхательную гимнастику, примите контрастный душ, выпейте стакан теплой воды, совершите короткую прогулку, запишите в дневник свои ощущения.

Бросить курить многим россиянам помогает перезагрузка. Проект собрал лучшие советы пользователей. Например, обратиться к силе природы. Можно отправиться с друзьями в поход, заранее договорившись не брать с собой сигареты и приспособления для парения. Начать посещать спортзал – многие отмечают, что после тренировки курить совсем не хочется.

Составить полный список того, что человека не устраивает в курении, и держать его перед глазами. Помимо ухудшающегося здоровья и проблемы зависимости как таковой, в нем можно указать и сумму расходов на табак и смеси. В среднем курящий россиянин обращает в дым до 80–90 тысяч руб­лей в год. Почти 100 тысяч, которые он не потратит на путешествия, увлечения, другие радости жизни.

В моменты, когда рука сама тянется к сигарете, просто переключите внимание на объект, достойный созерцания, например выйдя на улицу. Или хотя бы посмотрите на нее из окна рабочего кабинета. Известно ведь, «перекур» равно «передышка».

И да, конечно же, чтение специальных книг, того же Аллена Карра, если кому‑то он реально помогает перестроить мышление.

Все мы разные. Одним, чтобы почувствовать, как отпускает, требуется несколько дней. Другим и нескольких месяцев мало. Но он придет обязательно – этот светлый день победы над своими привычками. Это главное. А путевка на Курилы реально может оказаться твоей, дорогой читатель. Если повезет, ты поедешь туда с легким дыханием и свободой в сердце.

Истории пользователей

Александр:
– Три месяца назад я бросил. Не потому, что меня заставили. Не потому, что так было модно. Просто однажды спросил себя: «Зачем я вообще курю?» И понял, что не могу назвать ни одной причины, ради которой стоит продолжать. Минусов оказалось гораздо больше, чем мнимых плюсов.

Ольга:
– Каждая затяжка – шаг не к расслаблению, а к зависимости. Но хорошая новость в том, что обратный путь существует. И он намного интереснее, чем кажется. Отказ от курения – это не про потерю, а про обретение: энергии, вкуса, денег и времени.

Дан:
– Я бросил курить, чтобы думать яснее, делать больше. Серьезно, это работает именно так: убираешь перекуры – получаешь обратно время и голову.

Майя:
– Рассталась с вредной привычкой, чтобы чувствовать жизнь по-настоящему. Это не пафос, это буквально так. Запахи стали ярче, вкусы – насыщеннее, утро – приятнее. Маленькие вещи, которые раньше проходили мимо.

Алексей:
– Каждый, кто пытался бросить курить, знает, как это непросто. Но причина, ради которой стоит сделать шаг, есть у каждого. Кто‑то хочет пожить подольше и увидеть, как растут внуки. Кто‑то мечтает проснуться утром без кашля и одышки, улучшить качество жизни. А кто‑то просто устал тратить деньги и здоровье на иллюзию удовольствия.