18 июня | Барнаул | 18°C … 26°C | USD - 62.6851 | EUR - 72.5329

Алтайский Роспотребнадзор научил, как правильно держать Великий пост

10:11, 24 февраля 2018г, Общество787

Подходит к концу первая неделя Великого поста. Самая тяжелая в плане ограничений в пище. Кто начал готовиться заранее, относительно легко ее пережил, а кому-то, кто постился впервые, пришлось столкнуться, наверняка, со многими трудностями. Управление Роспотребнадзора по Алтайскому краю дало рекомендации, которые помогут всем постящимся.

Как правильно питаться во время Великого поста?

  • рацион нужно тщательно продумать. Еще до начала поста можно изучить список разрешенных продуктов и спланировать, из каких продуктов вы будете получать необходимые белки, жиры и углеводы, а также все витамины и минералы;
  • необходимо выбирать правильные напитки. В период поста врачи рекомендуют отказаться от кофе и крепкого чая. Лучше пить морсы или травяные чаи. Не повредят свежие соки. Нельзя забывать о воде: простая чистая вода хорошо утоляет жажду и выводит токсины.
  • во время поста можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • животные жиры можно заменить растительными маслами;
  • альтернативными источниками белка могут быть бобовые растения, хлеб из муки грубого помола, каши, а также орехи и семечки. Можно разнообразить свой рацион грибами, но сильно увлекаться ими не стоит, поскольку они перегружают поджелудочную железу и печень.
  • потребление углеводов во время поста ограничивают мало. Полезных углеводов очень много в кашах и разнообразной растительной пище.
  • фрукты и сухофрукты позволят пополнять в организме запас витаминов и минералов.

Какие ошибки делают люди, соблюдая пост?

  • основная ошибка тех, кто решил поститься впервые – чрезмерное усердие и резкое ограничение рациона, что может спровоцировать множество проблем со здоровьем;
  • зацикливание на определенных продуктах, однообразное питание;
  • неправильный выход из поста. Нельзя сразу после поста употреблять большое количество тяжелой мясной пищи – это чревато заболеваниями со стороны желудочно-кишечного тракта.

Как правильно выйти из Великого поста?

  • Несмотря на то, что Великий пост заканчивается большим праздником – Светлой Пасхой, выходить из поста следует в течение 1-2 недель, особенно людям, у которых хронические заболевания. Не нужно резко нагружать организм обычной пищей, постепенно переходите на обычное питание.
  • После ограничений в еде в организме человека снижается количество ферментов, участвующих в работе пищеварительной системы, поэтому нельзя злоупотреблять в первые дни большим количеством жирной тяжелой еды.
  • начните с употребления рыбы, молочных продуктов, нежирных сортов мяса, например, птицы;
  • постарайтесь есть небольшими порциями, чтобы организм успевал перерабатывать пищу и адаптировался к новому рациону;
  • принимайте пищу маленькими порциями каждые 2-3 часа;
  • следите за тем, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты;
  • один из важных моментов является обильное питье. Употребляйте как можно больше соков, компотов и витаминных морсов.

Отправить сообщение об ошибке


Загрузка...
Новости

11:00  Виктор Томенко продолжает знакомиться с Алтайским краем

10:44  Главы Татарстана и Республики Алтай высказались в поддержку Виктора Томенко

10:30  Мишенины из Поспелихи стали лауреатами краевого фестиваля «Моя семья – жемчужина Алтая»

10:14  Самолет из Иркутска совершил аварийную посадку в Барнауле

10:00  Взрывная фан-зона: как барнаульцы «болеют» за Россию

09:47  Лебедей, отмытых от масла, отпустили на волю в Алтайском крае

09:26  Кто быстрее до кулера. Чемпионат по офисным видам спорта пройдет в Барнауле

09:12  Светофор на пр. Социалистическом в Барнауле отключили 18 июня

08:57  Новый прорыв в борьбе с депрессией сделали ученые

08:39  На отрезке улицы Антона Петрова 18 июня запретят остановку автомобилей

Блоги

Спасаясь от домашнего тирана

ЛОГИНОВА Тамара