Как улучшить качество сна
19:51, 30 сентября 2024г, Медицина 116
Хороший сон – залог крепкого здоровья. Однако, из-за современного темпа жизни многие сталкиваются с проблемами полноценного отдыха. Несколько следующих советов помогут легче заснуть.
Для хорошего сна необходимо соблюдать стабильный режим – ложиться и вставать в одно время. Биоритмы поддерживают работу организма, что улучшает его продуктивность. Хороший сон – залог крепкого здоровья.
Перед тем, как лечь спать, лучше убрать все гаджеты подальше. Свет от экрана смартфонов мешает процессу выработка гормона сна.
За 2-3 часа до отдыха желательно не есть тяжелую пищу. Пока организм занят перевариванием еды, ему сложно расслабиться.
Если уснуть совсем тяжело, то следует ограничить употребление кофеина и алкоголя. Кофеин стимулирует нервную систему, затрудняя засыпание, а алкоголь может нарушать структуру сна, делая его менее глубоким.
Отличным решением будет устроить короткую прогулку или пробежку перед сном. Благодаря небольшой физической активности организм слегка вымотается, что обеспечит более крепкий сон.
Эти простые привычки помогут сделать ваш сон более спокойным и качественным.
