Как в жару предотвратить обезвоживание

В жару организм человека теряет драгоценную воду и микроэлементы. Если дефицит становится выраженным, то развивается обезвоживание. Как это предотвратить?

Специалисты Роспотребнадзора по Алтайскому краю подчеркивают, что в первую очередь в зону риска попадают маленькие дети и пожилые люди. Детский организм еще не умеет хорошо регулировать процессы обмена веществ. А у людей пожилого возраста накапливаются проблемы с сосудами, сердцем, почками. Даже небольшая потеря жидкости может стать причиной плохого самочувствия.

Симптомы обезвоживания:

• чувство жажды, сухость во рту, затруднение глотания;
• утомляемость, головная боль, слабость;
• уменьшение частоты мочеиспускания, бледность;
• повышение частоты пульса, холодный пот.

Поэтому, если чувствуете жажду, то пейте воду при первой же возможности. Бутылочка воды без газа всегда должна быть по рукой в жару. Кроме утоления жажды, она поможет восстановить солевой баланс.

Ошибочно думать, что спасением являются холодные, ледяные напитки. Любые прохладные жидкости, а также комнатной температуры гораздо эффективнее – они быстрее всасываются в кишечнике. Сладкие напитки лучше не употреблять. На то, чтобы вывести сахар из организма, придется потратить еще больше жидкости.

Восполнить недостаток жидкости можно и с помощью пищи. Не зря летом так хочется свежих овощей и фруктов. Они содержат большое количество влаги, клетчатку, витамины и биологически активные вещества. Обратите внимание на эти овощи: сельдерей, томаты, огурцы, редис, салат айсберг, кабачки.

Если самочувствие резко ухудшилось, нужно обращаться за медицинской помощью. Иногда «попить воды» бывает недостаточно и требуются лечебные мероприятия для восполнения выраженного дефицита жидкости.