Алтайские ученые назвали пять секретов здорового сердца
11:47, 08 августа 2024г, Медицина 131
Сотрудники алтайского центра общественного здоровья рассказали, как сохранить здоровое сердце и предотвратить гипертонию.
Скорректировать рацион питания
Следует избегать продуктов, в составе которых есть трансжиры: искусственно синтезированные масла. Лучше не покупать выпечку, снеки, маргарин, еду быстрого приготовления. Жиры из орехов, семян и рыбы, напротив, принесут организму большую пользу. Они укрепят мускулы сердца.
Соблюдать режим дня
Чем хуже сон, тем выше риск развития гипертонии и болезней сердца. Чтобы сохранить здоровье, следует регулярно спать по 6–8 часов в сутки.
Вести активный образ жизни
Чтобы поддерживать сердце в тонусе, нужно посвятить умеренным физическим нагрузкам хотя бы три часа в неделю. Помогут сохранить здоровье быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, плавание.
Следить за весом
Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы. Он создает излишнюю нагрузку на артериальные стенки и затрудняет работу сердца. Особенно опасно ожирение в области живота.
Избегать курения
По данным Всемирной организации здравоохранения, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на четверть. Для пассивных курильщиков дым тоже опасен. Легкие курильщика забирают из сигареты около 20% вредных веществ, остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.
