Диетолог рассказала, как похудеть на 3 кг к Новому году
11:46, 17 декабря 2021г, Общество 1464
Желание похудеть к Новому году нередко посещает россиян. Кто-то хочет заранее избавиться от лишнего балласта перед новогодним чревоугодием, а кто-то хочет грациозно смотреться в любимом платье. Диетолог рассказала, как за оставшиеся пару недель избавиться от нескольких килограммов.
По словам врача-эндокринолога «Инвитро-Юг», диетолога Юлии Сорокиной, нормой считается снижение массы тела на 2–4 килограмма в месяц. Следовательно, до новогодних праздников можно избавиться от 1,5–3,5 кг, пишут РИА Новости.
Первым делом необходимо установить распорядок дня и режим питания, а также нормализовать сон. После нужно пересмотреть свой рацион и начать принимать пищу четыре-пять раз в сутки.
В ежедневный прием пищи необходимо включить каши, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты. А также небольшое количество орехов и оливковое масло. Не стоит забывать и о продуктах с отрицательной калорийностью, на усвоение которых организм затратит больше энергии, чем получит. Это вода, зеленый чай, имбирь, чеснок, специи, капуста, кабачки, салаты.
Кроме того, для ускорения метаболизма эффективны физическая нагрузка и прием продуктов, обладающих термогенным эффектом. Физическая активность играет при похудении существенную роль. При энергичной работе мышц улучшается кровообращение, происходит приток кислорода, идет активное сжигание калорий.
