Что делать, если жарко: 10 советов, как спасаться от зноя

Аномально жаркая погода стоит в Барнауле не первый день. Всё, что хочется – это сидеть под кондиционером или уехать на пляж. Но что делать, если такой возможности нет и приходится выходить на пекло?

Человек и жара

Когда на градуснике отметка превышает +30, долгое нахождение на улице становится опасным для человека. Организм начинает работать на износ, пытаясь «самоохладиться». Появляется сильное потоотделение, как при тяжёлой физической нагрузке, и мы теряем большое количество жидкости. Но обезвоживание не единственная проблема для организма в жару.

«В жару происходит перегрев тела и потеря жидкости, что приводит к нарушению работы легких, сердца и сосудов, снижается давление, а вследствие бывают обмороки и судороги», — предупредила невролог «Городской больницы №2 г. Рубцовска» Любовь Шуленина.

Как «не расплавиться» на улице

Увы, не каждый может позволить себе скрыться от жары возле бассейна или на свежем воздухе за городом. Врач дала советы тем, кому приходится ездить в жарких автобусах и ходить по раскалённому асфальту в городе.

Вода, вода и еще раз вода!

Возобновлять потери жидкости крайне необходимо в жару, но это не значит, что утолять жажду можно любыми напитками. Любовь Шуленина советует пить именно обычную воду комнатной температуры, а не ледяную. Это освежит вас и не будет пагубно влиять на организм. Резкий перепад температур может ослабить местный иммунитет.

Работу никто не отменял

Из-за погодных условий работа в городе не останавливается. Но в жару лучше снизить физическую нагрузку. Организм и так в стрессе, а дополнительная деятельность будет лишь расходовать его ресурсы еще больше. Следите за температурой в помещение и выбирайте более лёгкую и свободную одежду.

Спорт всему голова

На время аномально высокой температуры лучше совсем отказаться от тренировок. Но если это не ваш вариант, снизьте нагрузку на сердце и сделайте выбор в сторону более размеренной нагрузки. Йога отличный компромисс.

Мятные жвачки

Интересный способ обмануть организм – это ментол. Он активирует белок TRPM8, тем самым стимулирует нервную систему и заставляет нас испытывать «чувство холода». В мозг поступают сигналы о том, что температура снизилась, и мы чувствуем прохладу, хотя идем по жаре.

Легкая еда

Летом мы неосознанно часто делаем выбор в пользу салатов, а не стейков. И у этого есть объяснение. В жаркую погоду нам сложнее переваривать жирную и углеводистую пищу, организм затрачивает на это больше сил, чем на усвоение овощей и фруктов. Так же лёгкая пища помогает сохранять водный баланс и оставляет чувство свежести.

Чай, кофе или что покрепче

Напитки, содержащие кофеин, алкоголь или много сахара, только больше способствуют обезвоживанию. А вот алкоголь и никотин на жаре вам принесут ещё больше вреда, чем в прохладный день. Они способствуют сужению сосудов и повышению внутренней температуры тела.

Время обеда

Даже если вам получилась вырваться в жару к водоёму, находиться там лучше до 11 часов дня. В обед солнечные лучи более активны, и это может привести к перегреву тела и к солнечным ударам. Так что лучше находиться в тени и не забывать про головные уборы.

Как справляться без кондиционера

Если у вас нет возможности самим решать, какая «погода» будет у вас в квартире, вот несколько советов.

Спрячьтесь за шторами

Шторы или жалюзи, в идеале светлые или отражающие свет, способны спасти вашу квартиру от высокой температуры. Они снижают проникновение тепла на 45%.

Меньше техники

Компьютеры и другая техника во время своей работы также выделяет тепло. Если вам необходимо его использовать, то лучше переведите компьютер в энергосберегающий режим, так он будет выделять меньше тепла.

Лучше без «духовки»

Духовой шкаф и газовые плиты при своей работе наполняют квартиру жаром. Отказаться от готовки совсем, далеко не универсальный вариант. Но вот сделать выбор в пользу блюд, готовящихся не в духовом шкафу, можно.

Вентилятор: друг или враг?

Вентиляторы за счет перегонки воздуха могут увеличивать его температуру. Но есть вариант, как насладиться прохладным ветерком. Поставьте перед вентилятором миску со льдом. Вода будет испаряться, а вы получите заветную прохладу.

Только не тапочки

Максимально снизьте количество домашней одежды. Точно стоит отказаться от тапочек. При высокой температуре происходит обильное потоотделение, поэтому лучше выбрать для дома свободную, легкую одежду из натуральных тканей. Так пот будет быстрее испаряться, и саморегуляция организма будет проходить эффективнее.

Теплый душ

Казалось бы, в жару хочется окунуться в ванну изо льда, о каком теплом душе идёт речь? Но он действительно будет эффективнее холодного. Во втором случае организму приходится усерднее работать, чтобы согреться снова. Да, в моменте вам может стать легче от холодной воды, но эффект этот будет длиться недолго.

Холодные ноги

Есть действенный способ охладить организм и почувствовать расслабление: на некоторое время погрузите ноги в прохладную воду. Так же можно периодически обтирать себя холодным мокрым полотенцем или накладывать прохладные компрессы на тело.

Ирина Демидова