Как научиться засыпать за 1 минуту

«Хотя летом много спать неприлично, но иногда просто невозможно уснуть. Снотворное пить не хочется, пересчет баранов и овечек уже не помогает. Помогите!
Ольга Бутусова, 27 лет, Барнаул».

Ольга, а может, это любовь? А если всерьез, то редакция «АП» давно и успешно применяет один метод. Работает безотказно и весной, и летом, а также в другие времена года.

Легче всего запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все, что нужно сделать:

1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

2. Задержать дыхание на 7 секунд.

3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро, всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает? Любой медик подтвердит, что когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни.