Не избежать, но можно справиться

Каждый пятый человек в мире обращается к психиатру или психотерапевту в связи с проблемами душевного здоровья.

Вряд ли найдется человек, не знающий, что такое стресс. К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок выбить нас из седла. У каждого порой возникают сложные периоды и различного рода неприятности.

В отчете Организации Объединенных Наций отмечается, что стресс – одна из наиболее серьезных проблем в медицине. По оценкам западных экспертов, до 70% заболеваний связано с эмоциональным стрессом. Очень часто такие ситуации возникают как в домашней обстановке, так и на работе. Это становится повсеместным явлением.

Психологи считают, что реакция человека на психоэмоциональное напряжение, переживаемое в настоящее время, во многом зависит от степени и видов стрессов, пережитых в прошлом. Но какой бы ни была причина стресса, с ним можно справиться.

Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут появиться мигрень, повыситься артериальное давление, возникнуть боли в спине, развиться сахарный диабет, импотенция и ряд других болезненных состояний. Стрессовое состояние очень плохо сказывается на личной жизни каждого человека, на его работе, на взаимоотношениях с окружающими людьми.

Наиболее распространенными признаками этого губительного для здоровья состояния являются головные боли, рассеянность, повышенная возбудимость, постоянная усталость, пристрастие к алкогольным напиткам и курению, нарушение сна и аппетита, так называемые психосоматические боли в области головы, спины, желудка, сексуальные нарушения, утрата способности радоваться и получать удовлетворение от жизни, что часто сочетается с депрессией. Но депрессия вовсе не синоним подавленности и не признак слабости воли. То состояние человека, которое в пушкинские времена было загадкой («недуг, которому причину давно бы уж найти пора…»), теперь считается заболеванием. И если вам кажется, что вы давно не улыбались, потому что улыбаться нечему, что жизнь стала слишком тяжела, остановитесь, задумайтесь.

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Умение справиться со стрессовым состоянием и не дать ему перерасти в соматическое или психическое расстройство необходимо каждому из нас. Страдающим депрессией рекомендуют больше бывать на свежем воздухе, давать себе физические нагрузки, обратить внимание на режим дня. Полноценный сон и хорошее, вкусное питание тоже влияют на настроение человека. Не игнорируйте потребности своего организма, иначе он объявит забастовку при очередном мозговом штурме или высокой психоэмоциональной нагрузке.

Если вам не удается самостоятельно справиться со своим состоянием в ситуации жизненного кризиса, стресса или депрессии, то стоит обратиться за помощью к специалисту. В краевой столице квалифицированную и качественную лечебную помощь вам окажут врачи-психиатры, психотерапевты и психологи психотерапевтического отделения, расположенного по адресу: ул. Партизанская, 147; или в амбулаторном отделении психоневрологического диспансера по адресу: ул. Луговая, 19; или воспользуйтесь телефоном доверия: 66-86-88.

Марина Вдовина, главный внештатный психиатр края.

*   *   *

У любого стресса существует три фазы: реакция тревоги, проявляющаяся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма; фаза сопротивления, позволяющая организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями; фаза истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма.

*   *   *

Увы, избежать стрессов невозможно в принципе. Это механизм приспособления к окружающей среде. Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций существует понятие стресса и ди-стресса.
Стресс – это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм для борьбы с источником негативных эмоций.
Дистресс – это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.
Таким образом, избегать стрессов вообще – неверная политика, равно как и искать их на свою голову нарочно.

*   *   *

Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Необыкновенная популярность как самой концепции, так и самого понятия «стресс» возникла благодаря тому, что они помогают легко объяснить многие явления нашей повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события.
По классическому определению Селье стресс – это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

*   *   *

По словам Пола Роша, президента Американского института стресса, от восприятия контроля над ситуацией зависит отношение человека к происходящему - либо он безразлично наблюдает за происходящим, либо у него начинается кризис.

Если ты чувствуешь, что напряжение начинает возрастать, Пол Рош рекомендует взять на заметку стратегии, которые помогут тебе справиться со стрессом.

Пей больше чая

Согласно результатам исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона, у добровольцев, которые до завершения двух стрессовых задач выпивали чашку черного чая, уровень кортизола снижался в среднем на 47 процентов по сравнению с теми, кто чай не потреблял.

Проснись и пой

Изыскатели из Франкфурта утверждают, что пение повышает уровень антистрессового гормона, именно поэтому, когда тебя одолевает стресс, попробуй включить любимую песню и громко подпевать исполнителю.

И помни, если ты стесняешься своих вокальных данных, ты можешь делать это дома наедине с собой.

Попробуй точечный массаж

Точечный массаж помогает снизить уровень стресса на 39 процентов, утверждают специалисты из Гонконгского политехнического университета. Для быстрого избавления от напряжения они рекомендуют поместить по четыре пальца на свои виски и массажировать их круговыми движениями в течение минуты.

Ешь орехи

Горсть фисташек или грецких орехов помогает снизить кровяное давление, нормализовать сердечный ритм, который увеличивается в стрессовых ситуациях. Специалисты рекомендуют взять это на заметку, запастись орехами и перекусывать в кризисных ситуациях, когда напряжение начинает возрастать.

Включи в свой рацион хорошие жиры

Как утверждают ученые из Университета Питтсбурга, люди с высоким уровнем в крови эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) жирных кислот, главных компонентов Омега-3, являются более счастливыми, покладистыми и менее импульсивными. Поэтому, чтобы меньше раздражаться по пустякам и не так резко реагировать на раздражающие факторы, включи в свое меню больше продуктов, богатых Омега-3. Во главе этого списка скумбрия, лосось и сардины.

Не стесняйся ругаться

Результаты изыскания, опубликованного в журнале «Лидерство и развитие организации», говорят о том, что ругательства уменьшают стресс. Конечно, никто не предлагает тебе устраивать скандалы дома или разразиться потоком ругани прямо на рабочем месте, но, находясь в уединении, нужно давать волю своим чувствам и выпускать пар.