Ученые узнали, как сохранить здоровье при малоподвижном образе жизни
08:57, 29 сентября 2016г, Наука 849
Малоподвижный образ жизни может быть смертельно опасен для человека. Длительное сидение является причиной 4% смертей по всему миру. Ученые выяснили «рецепт» борьбы с этим опасным явлением.
Необходимо снизить количество времени, проводимого в положении сидя. Так, если человек сидит на два часа меньше, то это позволяет снизить уровень смертности на 2,3%.
Умеренную физическую нагрузку человек получает при ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной местности, во время занятий танцами. В среднем при этом сжигается 3,5-7 килокалорий в минуту.
Длительность одного занятия обязательно должна быть не менее 10 минут. В зависимости от возраста рекомендуются и уровни физической активности.
Всем детям от 5 до 17 лет необходима ежедневная умеренная или высокая физическая активность. И не менее 60 минут.
Взрослые, в том числе люди старшего возраста, должны уделять в неделю не менее 150 минут аэробике средней или не менее 75 минут высокой интенсивности. Именно такая продолжительность физической активности и снижает риск сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета, а при продолжительности до 300 минут в неделю дает дополнительные шансы на уменьшение риска рака толстого кишечника, молочной железы и способствует снижению веса.
В среднем каждое занятие должно быть не менее 10 минут. Хотя для физически активных граждан допустимо от 30 минут до полутора часов.
