Как заниматься спортом в солидном возрасте

08:28, 27 ноября 2014г, Спорт 1325


Как заниматься спортом в солидном возрасте Фото №1

Сегодня на Алтае в городах и районных центрах часто открываются спортивные клубы и спортзалы.

По статистике, больше всего среди качков молодежи. Но даже если вам уже за сорок, не стоит обходить спортивную секцию. О том, как заниматься спортом в солидном возрасте, мы предложили поговорить Алексею Меркулову, спортсмену, победителю международных турниров, директору сети фитнес-центров.

– Алексей, можно ли превратиться в Шварценеггера тем, кому уже давно за 40?

– Чаще всего после 40 лет люди идут в спортзал не для того, чтобы стать похожими на Шварценеггера, а чтобы улучшить свое здоровье. По статистике, почти 70% россиян умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Спорт – лучший борец с этим недугом. Пониженный тонус, общая слабость – спорт это все может прекрасно исправить.

Но есть и такие: начинают заниматься спортом после 40 лет и становятся чемпионами мира! И это не единичные случаи, а закономерность. Каждый год появляются все новые и новые чемпионы 40+.

– С каким трудностями в спортзале сталкиваются люди в возрасте?

– В борьбе за красоту и здоровье нужно знать меру. Главная ошибка «старичков» – перегрузка. В солидном возрасте каждый думает, что он сам все знает, и не пользуется советами тренера. А если и пользуется, то самовольно слишком резко повышает нагрузку.

В итоге после тренировок очень сильно болят мышцы. Так, что некоторые даже бросают занятия, решив, что им это не подходит или поздно уже... А зря!

– Есть какие-то упражнения, которые точно не подходят тем, кому за сорок?

– На самом деле в плане занятий спортом для здоровья нет такого понятия, как «мне это не подходит». Мы же не говорим, когда чистим зубы или умываемся: «Ой, это не для меня! Я это делать не буду!»

А спорт необходим даже гораздо больше, чем чистка зубов! Если их не чистить – можно зубы потерять, а если не заниматься спортом – жизнь!

Не буду лукавить, пожилому организму в отличие от молодого заниматься и получить форму немного сложнее. Но вполне реально! Причем в любом возрасте!

Кстати, сделать это легче женщинам. У женщин после 40 уровень гормонов снижается. Потому что у организма нет потребности запасать лишний жир (у девушек организм стремится накопить больше жира, так как готовится к беременности). В результате дамам бальзаковского возраста даже проще добиться результата. Главное – не лениться.

Мужчинам немного сложнее, у них нет такого механизма. И даже наоборот, снижение некоторых гормонов у мужчин усложняет задачу. Но все в ваших руках.

Мой совет: аккуратность в выборе нагрузок, постепенность и строгое соблюдение техники упражнений.

– Какой график тренировок должен быть, если ты уже не молод?

– 2-3 раза в неделю регулярных занятий вполне достаточно.

– Алексей, проблема многих женщин и мужчин, которым уже за 40, – сложно накачать пресс, чтобы появились заветные кубики. Может, вы знаете волшебное упражнение?

– Это миф. Нет волшебных упражнений, с помощью которых вы раз – и получаете идеальный пресс. Кто говорит, что они есть, лукавит или не знает элементарной физиологии. В занятиях должен быть только комплексный подход: упражнения на все группы мышц и хотя бы минимальные правила питания.

Еще одна проблема возрастных спортсменов – элементарное стеснение, многим неловко заниматься рядом с подтянутыми молодыми людьми.

– Действительно такая психологическая проблема есть и она чаще касается не мужчин, а женщин. Здесь совет простой: нужно полюбить себя такой, какая вы есть. Женщинам в возрасте не стоит стесняться идти в спортклуб (пусть даже в первый раз). Я знаю многих пенсионерок, которые могут дать фору молодым. Если вы все же сильно комплексуете, то выбирайте клуб, где тренер будет вам во всем помогать. Это значительно уменьшит стеснение. Не нужно стесняться! Здоровье и красота вам за это скажут спасибо!

И еще хочу привести пример: во многих странах мира проходят конкурсы среди женщин за 50. Можно найти видео в Интернете.

Они там имеют такие фигуры, которыми в 25-30 лет мало кто похвалится! Это реально! Поэтому все в ваших руках!

Фоторепортаж
Блоги