20 января | Барнаул | -20°C … -16°C | USD - 56.5892 | EUR - 69.3953

Что сделать, чтобы сохранить вес в праздники?

11:51, 02 января 2018г, Общество347

Толстеть не хочется никому. И если первые дни Нового года в России некоторые называют "жрапокалипсис", то это не так страшно при разумном подходе к употреблению пищи.

Медики и диетологи разработали ряд рекомендаций, которые позволят в праздничные дни, даже если вы не ведете активный образ жизни и любите посидеть с друзьями и родственниками за столом, помогут сохранить фигуру и "не расползтись".

Вот, что предлагает портал "Здоровье" на Mail.ru:

  • Большую часть суточного объема съедайте в первой половине дня. Пусть завтрак будет поздним, но зато он может быть очень плотным. И не важно, что вы употребите большее количество калорий, чем обычно. Главное - сделать это до вечера и не наедаться на ночь. Если есть с утра не хочется - начните с кофе и бутерброда из цельнозернового хлеба с запеченной или отварной курицей, мясом или омлетом.
  • Больше воды. Организм можно немного обмануть водой - пейте больше жидкости и он будет "просить" меньше еды.
  • Больше фруктов. Вместо сладостей, тортов, конфет и выпечки попробуйте перейти на фруктовый рацион - бананы и мандарины тоже очень сладкие и даже калорийные. Но все равно не такие, как обычная сдобная булочка.
  • Больше клетчатки. Еда с большим количеством пищевых волокон долго переваривается и дает организмумного "работы". Также пищевые волокна, которые есть в злаках, овощах, зелени  предотвращают запоры, рак кишечника, способствуют снижению уровня холестерина в крови, связывают желчные кислоты.
  • Меньше запретов. Если вы установите себе ограничения в пище или создадите список запрещенных продуктов, то ничего хорошего в праздничные дни этим не добъетесь. Есть именно то, на что наложено табу будет хотеться еще сильнее.
  • Не отвлекайтесь от еды. Мозг не приспособлен к многозадачности. Когда вы едите и одновременно смотрите телевизор или сидите за компьютером. то велика вероятность, что наберете много лишних калорий. Так что - следите за собой! Телевизор и комп - пища духовная, колбаса и салаты - совсем другая.

Отправить сообщение об ошибке


Будете ли Вы окунаться в прорубь на Крещение?


Архив опросов
Блоги

Ответственность – поровну

ШУМИЛОВ Евгений